Tertawa bermanfaat bagi tubuh dan pikiran serta jiwa

Oleh: Sina McCullough *

Bayangkan Anda datang ke kantor dokter, berharap mendapat resep lagi, tetapi ternyata mereka memberi Anda secarik kertas yang bertuliskan, “Tontonlah acara komedi setiap hari.”

Tidak masuk akal? Mungkin. Namun, sains menunjukkan ada kebenaran dalam pepatah, “Tertawa adalah obat mujarab.”Tertawa bukan sekadar bonus yang membuat Anda merasa senang—itu adalah alat kesehatan yang ampuh yang meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi stres, dan bahkan membantu tubuh melawan sel kanker. Mungkin sudah saatnya untuk mulai memandang tawa sebagai nutrisi penting.

Ilmu Tertawa

Penelitian menunjukkan bahwa tertawa memicu perubahan yang terukur dan meningkatkan kesehatan di seluruh tubuh. Sebagai permulaan, tertawa terbukti dapat menurunkan sitokin pro-inflamasi, menjadikannya sekutu dalam menurunkan peradangan yang lama—faktor yang terlibat dalam setiap kondisi kesehatan kronis mulai dari diabetes dan radang sendi hingga penyakit jantung dan sindrom metabolik. Dengan setiap tawa, Anda mengurangi peradangan, langkah penting dalam pencegahan dan pemulihan penyakit.

Diabetes

Bagi mereka yang mengelola kondisi seperti diabetes tipe 2, tertawa dapat menurunkan kadar glukosa darah dan menunda komplikasi kardiovaskular, menurut tinjauan dalam Diabetes Research and Clinical Practice. Para peneliti menyarankan tertawa “harus digunakan sebagai terapi tambahan” bagi pasien diabetes.

Suasana hati

Tertawa lepas juga sangat ampuh untuk

menurunkan tekanan darah dan meningkatkan suasana hati dengan mengurangi hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, membantu tubuh bertransisi dari tegang menjadi rileks. Ketika kortisol dan adrenalin meningkat, tubuh kita tetap dalam mode “lawan atau lari”, yang lama-kelamaan akan melemahkan kesehatan fisik. Tertawa lepas dapat menangkal hal ini, meningkatkan suasana hati dan menghilangkan stres.

Kanker

Tertawa dapat membunuh sel kanker. Tawa yang riang meningkatkan aktivitas sel imun tertentu yang menargetkan dan menghancurkan sel kanker. Semakin keras Anda tertawa, semakin aktif prajurit mikroskopis ini. Penelitian menunjukkan bahwa tertawa dapat membuat sel-sel ini tetap aktif hingga 12 jam.

Terapi tawa selama tujuh minggu meningkatkan kualitas hidup pasien kanker dengan mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi kognitif, menurut uji coba terkontrol acak tahun 2019 .

Ingatan

Tertawa meningkatkan daya ingat, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Di antara orang dewasa berusia 65 tahun ke atas, berbagi tawa—baik dengan teman, anak, cucu, atau bahkan sambil mendengarkan radio—telah dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih rendah, menurut sebuah studi tahun 2022.

Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa ketika para lansia penderita diabetes menonton video lucu selama 20 menit, kemampuan belajar dan ingatan mereka yang tertunda meningkat secara signifikan, bersamaan dengan penurunan kadar kortisol. Para peneliti menyimpulkan bahwa tertawa memiliki “manfaat klinis dan rehabilitasi” dalam program kesehatan yang ditujukan untuk orang dewasa yang lebih tua, khususnya untuk kesehatan kognitif.

Kekebalan

Tertawa memperkuat kekebalan tubuh. Sebuah studi tahun 2001 dalam Alternative Therapies in Health and Medicine menunjukkan bahwa menonton video lucu selama satu jam meningkatkan penanda kekebalan tubuh, termasuk sel T dan B, yang melawan infeksi akut. Kadar imunoglobulin A, antibodi yang penting untuk kesehatan kekebalan tubuh dan pencegahan penyakit autoimun, juga meningkat. Para peneliti menyimpulkan bahwa tertawa dapat menjadi bagian yang efektif dari program kesehatan.

Umur panjang

Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa di antara individu berusia 40 tahun ke atas, mereka yang tertawa kurang dari sekali sebulan memiliki risiko kematian karena semua penyebab yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang tertawa setidaknya sekali seminggu. Para peneliti menyimpulkan bahwa frekuensi tertawa setiap hari merupakan faktor risiko independen untuk kematian karena semua penyebab.

Cara Mendapatkan Dosis Tawa Harian Anda

Beberapa keluarga memulai hari mereka dengan vitamin—kami memulainya dengan tawa. Setiap pagi, keluarga saya berbagi beberapa lelucon klasik—Mengapa jamur diundang ke semua pesta? Karena dia jamur!—hingga lelucon yang mengundang erangan—Apa yang Anda dapatkan saat memanjakan sapi? Susu basi!

Momen-momen ini membangkitkan semangat kita, membantu kita terhubung, menciptakan suasana gembira untuk hari itu, dan sedikit meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita. Dengan memprioritaskan tawa setiap hari, saya mengajarkan kepada anak-anak saya bahwa tawa adalah bagian penting dari rutinitas kesehatan harian—sama pentingnya dengan vitamin.

Jika gagasan tertawa yang disengaja tampak aneh, cobalah kiat-kiat berikut untuk membuatnya terasa alami dan,– ya, sedikit menular:

1. Awali Hari Anda dengan Tawa : Awali pagi Anda dengan komik, video lucu, atau lelucon. Keluarga saya suka membolak-balik buku yang berisi “lelucon ayah” setiap pagi. Ini adalah cara mudah untuk memulai hari dengan semangat tanpa harus menatap layar terlebih dahulu, dan ini membuat orang terus tertawa.
2. Berbagi Kegembiraan : Menurut para peneliti di University of Maryland, tertawa 30 kali lebih mungkin terjadi di lingkungan sosial daripada saat Anda sendirian. Jadi, ciptakan lebih banyak kesempatan untuk tertawa bersama—baca komik bersama anak-anak Anda, mainkan permainan konyol bersama cucu-cucu Anda, kirim meme lucu ke teman, tukar cerita konyol dengan rekan kerja, atau atur acara komedi bersama orang-orang terkasih. Biarkan tawa menyatukan Anda.
3. Cobalah Yoga Tertawa: Latihan ini menggabungkan pernapasan yoga dengan latihan tertawa yang berkelanjutan. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan napas sambil tertawa lebar dan lepas. Bahkan jika Anda mulai dengan tertawa yang dipaksakan, tawa yang sesungguhnya sering kali muncul sebelum Anda menyadarinya. Setiap kali saya memperkenalkan yoga tertawa kepada anak-anak atau klien saya, mereka akhirnya tertawa dengan tulus—mungkin karena merasa konyol, tetapi tetap saja berhasil.
4. Kenang Kembali Kenangan Lucu Favorit Anda: Tertawa bukan hanya tentang masa kini—tawa bisa datang dari menghidupkan kembali momen masa lalu yang lucu. Simpan “berkas tawa” dengan teks-teks lucu, lelucon, atau kenangan konyol, dan kenang kembali saat Anda membutuhkan dorongan. Lebih baik lagi? Bagikan dengan orang-orang yang ada di sana—itu seperti menekan tombol putar ulang pada joy.
5. Susun Daftar Putar Tawa: Sama seperti Anda mungkin punya daftar putar untuk olahraga atau bersantai, mengapa tidak membuat daftar putar untuk tertawa? Isi dengan klip komedi tunggal, cuplikan blooper, atau cuplikan acara TV yang selalu membuat Anda tertawa. Beberapa menit tertawa sesuai keinginan dapat langsung mengubah suasana hati—dan kesehatan Anda.

Resep untuk Kebahagiaan

Dalam dunia di mana stres tampaknya mengintai di setiap sudut, tawa mungkin merupakan nutrisi yang hilang yang kita butuhkan.Cerita berlanjut di bawah iklan

Bayangkan setiap kali Anda tertawa—bukan hanya meringankan beban mental Anda—Anda juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi peradangan, dan, sangat mungkin, menambah tahun dalam hidup Anda.

Jadi, silakan—minumlah dosis tawa harian Anda. Tidak perlu membayar, dan itu mungkin akan membantu Anda tetap merasa muda.Mengapa orang-orangan sawah memenangkan penghargaan? Karena dia luar biasa di bidangnya!

Bergabunglah dalam Percakapan

Pertanyaan komunitas minggu ini: 

Tertawa itu menular—mari sebarkan ke mana-mana! Tulis lelucon terbaik Anda di kolom komentar, dan mari kita ubah kolom ini menjadi sesi kebugaran mini.

—-

*Penulis Sina McCullough meraih gelar doktor di bidang nutrisi dan gelar sarjana sains di bidang neurobiologi, fisiologi, dan perilaku dari UC Davis. Ia menjabat sebagai direktur penelitian dan pengembangan untuk sebuah perusahaan suplemen dan mengajar biokimia dan bioenergetika di UC Davis.

Artikel ini diterjemahkan Bergelora.com dari The Epoch Times pada artikel yang berjudul Laughter Can Reverse Disease and Help You Live Longer—Here’s How

Catatan: Informasi yang diberikan di sini hanya untuk tujuan edukasi dan mencerminkan pendapat Sina McCullough, seorang ilmuwan. Informasi ini tidak dimaksudkan sebagai saran medis atau pengganti panduan dari penyedia layanan kesehatan Anda. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengubah pola makan, pengobatan, atau gaya hidup Anda.