JAKARTA – Kegiatan berjalan kaki di pagi hari mungkin terdengar cukup membuat kita merasa malas untuk melakukannya.
Akan tetapi, berjalan kaki di pagi hari, terutama di luar ruangan ternyata dapat memberikan manfaat yang besar bagi kita sebelum memulai kegiatan pekerjaan yang akan kita lakoni.
Jika sering melihat orang-orang berjalan kaki di komplek atau di suatu bukit di pagi hari yang terlihat segar dan sehat, ternyata itu tidak salah karena memang membuat badan lebih berenergi.
Diketahui, berjalan kaki di pagi hari ternyata memiliki segudang manfaat untuk menyambut hari yang mungkin akan berat bagi anda.
Kepada Bergelora.com di Jakarta dilaporkan, berikut adalah manfaat-manfaat memulai hari anda dengan berjalan kaki pada pagi hari.
1. Meningkatkan energi Anda
Memulai hari Anda dengan berjalan-jalan dapat memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari. Akan lebih baik jika Anda berjalan di luar ruangan.
Studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan selama 20 menit di luar ruangan mengalami lebih banyak peningkatan vitalitas dan energi daripada mereka yang berjalan selama 20 menit di dalam ruangan.
Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa 10 menit berjalan melalui tangga lebih bermanfaat daripada secangkir kopi untuk bagi 18 wanita yang mengalami kurang tidur.
2. Meningkatkan suasana hati Anda
Ada manfaat fisiologis untuk berjalan di pagi hari juga slaah satunya meningkatkan suasana hati bagi anda yang bad mood. Hal ini dikarenakan berjalan-jalan dapat membuka cakrawala anda dan juga membuat anda terhindar dari stress.
Hal itu membantu anda lebih rileks dalam memulai ahri anda. Untuk hasil terbaik, cobalah berjalan selama 20 hingga 30 menit setidaknya 5 hari seminggu.
3. Memenuhi standar aktivitas fisik
Salah satu manfaat berjalan di pagi hari menyelesaikan aktivitas fisik yang diperlukan bagi anda setiap harinya. Hal itu dapat membuat anda tetap fit sepanjang minggu.
Para ahli merekomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat harus menyelesaikan setidaknya 150 hingga 300 menit latihan intensitas sedang per minggu. Cobalah berjalan kaki 30 menit 5 kali dalam seminggu untuk memenuhi persyaratan ini.
4. Membantu menurunkan berat badan
Berjalan di pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan bagi anda yang kelebihan berat. Berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori.
Dikombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan, Anda mungkin bisa menurunkan berat badan agar lebih memiliki tubuh ideal.
5. Membantu anda tetap sehat
Berjalan kaki dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan Anda, termasuk meningkatkan kekebalan tubuh serta mencegah dan membantu Anda mencegah potensi beberapa masalah kesehatan.
Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 19 persen. Jika Anda penderita diabetes, berjalan kaki juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah Anda.
Berjalan kaki juga bisa membantu memperpanjang harapan hidup Anda dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker tertentu.
6. Memperkuat otot
Berjalan dapat membantu memperkuat otot-otot di kaki Anda. Untuk hasil terbaik, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat.
Cobalah untuk mengubah rutinitas Anda dan menaiki daerah bertangga, berjalan naik turun bukit, atau berjalan di tanjakan di atas treadmill.
Tambahkan latihan penguatan kaki seperti squat dan beberapa kali seminggu jika anda ingin otot kaki lebih kencang.
7. Meningkatkan kejernihan mental
Jalan pagi dapat membantu meningkatkan kejernihan mental dan kemampuan Anda untuk fokus sepanjang hari.
Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa di antara orang yang sudah sepuh yang memulai hari mereka dengan jalan pagi dapat meningkatkan fungsi kognitif mereka, dibandingkan dengan mereka yang tidak banyak bergerak.
Berjalan juga dapat membantu Anda berpikir lebih kreatif. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan membuka aliran ide dalam pikiran.
Hal itu dapat membantu Anda memecahkan masalah lebih baik daripada jika Anda duduk atau tidak bergerak. Terutama jika anda beraktivitas di luar ruangan.
Lain kali Anda mengadakan rapat pagi atau sesi mencari ide, sarankan rekan kerja anda untuk berjalan-jalan sebelum berangkat ke kantor.
8. Tidur lebih nyenyak di malam hari
Berjalan kaki pertama dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Sebuah studi kecil tahun 2017 pada orang dewasa yang lebih tua yang berusia 55 hingga 65 tahun yang mengalami kesulitan tidur di malam hari atau hidup dengan insomnia ringan.
Mereka yang berolahraga di pagi hari ternyata memiliki kualitas tidur yang lebih baik di malam hari. Meskipun belum terbukti secara ilmiah namun masuk akal mengingat berjalan memberi manfaat yang nyata pada kesehatan mental.
9. Memulai kegiatan yang lebih sehat di awal hari
Memulai hari Anda dengan berjalan kaki dapat membuat Anda membuat pilihan yang lebih sehat sepanjang hari. Setelah berjalan, Anda mungkin merasa lebih berenergi dan lebih segar.
Ketika Anda merasa lelah anda bisa rehat sejenak untuk minum dan makan makanan ringan sebelum melanjutkan kegiatan.
Jalan kaki di pagi hari juga mungkin menginspirasi Anda untuk memilih makan siang dan camilan sehat di sore hari dengan melihat dan tanpa sadar terpikir untuk menentukan menu makanan sehat. (Calvin G. Eben-Haezer)
