JAKARTA- Tidak semua latihan olahraga diciptakan sama untuk segala usia terutama bagi seseorang yang telah mencapai usia 40 tahun.
Pada usia tersebut, persendian akan semakin lemah, tulang menjadi lebih rapuh, dan kekuatan jantung tidak seperti dulu lagi.
Akibatnya, latihan olahraga yang biasa kamu lakukan di usia 20 dan 30 tahun mungkin menjadi tidak lagi ideal untuk dilakukan bagi kamu yang berusia 40 tahun.
Kepada Bergelora.com di Jakarta dilaporkan, berikut deretan latihan olahraga yang perlu kamu hindari di usia 40 tahun, diantaranya:
1. Deadlift
Meskipun latihan ketahanan adalah cara yang bagus untuk menjaga otot tetap aktif dan tulang tetap sehat seiring bertambahnya usia, namun ada satu latihan khusus yang harus kamu hindari di usia 40 tahun yakni deadlift.
“Deadlift sangat sulit bahkan untuk atlet yang lebih muda dan mengharuskan kamu berada dalam kondisi yang sangat baik,” ujar ahli kesehatan.
2. Jumping Jacks
Jika kamu tidak berolahraga secara teratur, kamu tidak boleh mencoba latihan kardio yang intens tanpa persiapan yang tepat.
Tetaplah berpegang pada latihan dengan intensitasi rendah yang membantu kamu memperkuat otot dan membuat kamu tetap bugar tanpa meningkatkan detak jantung terlalu banyak.
Ahli kesehatan menyarankan untuk menghindari latihan aerobik intensitas tinggi dan jumping jacks, kedua latihan olahraga tersebut menimbulkan terlalu banyak tekanan pada tubuh dan menyebabkan lebih banyak kerugian bagi kesehatan.
3. Sit-up
Kekuatan inti adalah hal yang penting terutama di usia 40 tahun, ketka otot inti kuat maka dapat meringankan dan mencegah sakit punggung. Salah satu latihan yang harus dihindari adalah sit-up.
Latihan sit-up dinilai berisiko tinggi jika kamu menderita sakit leher atau punggung bagian bawah. Kebanyakan orang saat melakukan sit-up akhirnta menarik, sehingga dapat menyebabkan kejang dan nyeri leher.
4. Berlari Cepat
Saat kamu berusia 40-an, jalan cepat, jogging, dan bahkan lari ringan adalah latihan yang baik. Sedangkan lari sprint, di sisi lain, adalah salah satu latihan terburuk sejauh menyangkut tubuh yang mulai menua.
5. Jongkok
Sendi lutut memburuk secara alami seiring bertambahnya usia. Saat kamu berusia 40-an, sebaiknya hindari latihan yang dapat merusak persendian, dan jongkok membutuhkan banyak kekuatan di lutut.
Namun, olahraga terburuk setelah usia 40 tahun adalah tidak berolahraga sama sekali. Semakin kamu tidak bergerak, semakin banyak rasa sakit yang akan kamu alami.
Tetap aktif adalah hal terbaik yang dapat kamu lakukan untuk tubuh kamu dari ujung kepala hingga ujung kaki, demi kesehatan di masa tua yang lestari. (Enrico N. Abdielli)