Oleh: Jingduan Yang , MD *
GEJALA awal penyakit jantung sering kali tidak jelas dan mudah disalahartikan sebagai kondisi kesehatan lainnya. Namun, mengenali tanda-tanda ini sejak dini dapat menyelamatkan nyawa.
Dengan memasukkan tindakan pencegahan tertentu ke dalam rutinitas harian, orang dapat menurunkan risiko penyakit jantung secara signifikan.
Mengenali Gejala Awal
Jantung terus bekerja, memompa darah ke seluruh tubuh. Ketika fungsi jantung terganggu, ia dapat mengirimkan sinyal yang mudah diabaikan atau disalahpahami. Oleh karena itu, penting untuk mengenali tanda-tanda tersembunyi dari penyakit jantung. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami gejala-gejala ini, penting untuk segera mencari pertolongan medis.
Kelelahan terus-menerus
Sarah, seorang ibu dua anak berusia 45 tahun, menikmati jalan paginya. Baru-baru ini, ia mulai mengalami kelelahan terus-menerus yang tidak membaik dengan istirahat. Awalnya ia mengaitkannya dengan stres atau kurang tidur, tetapi kelelahan yang terus-menerus dapat menjadi indikator awal gangguan fungsi jantung, terutama jika terjadi tanpa aktivitas fisik yang signifikan.
Sesak napas setelah aktivitas ringan
Bila jantung tidak dapat memompa darah secara efisien, sesak napas dapat terjadi bahkan setelah beraktivitas ringan. Ini dapat menjadi tanda peringatan dini penyakit jantung, yang menunjukkan bahwa jantung sedang berjuang untuk memenuhi kebutuhan tubuh.
Masalah pencernaan
Gangguan pencernaan atau sakit perut yang berulang mungkin tidak selalu disebabkan oleh masalah pola makan; terkadang, hal itu dapat dikaitkan dengan penyakit jantung. Gejala-gejala pencernaan ini menjadi lebih mengkhawatirkan jika disertai dengan tanda-tanda peringatan lainnya, yang menunjukkan perlunya evaluasi medis lebih lanjut.
Nyeri atipikal
Mark, seorang guru berusia 60 tahun, mengalami nyeri terus-menerus di leher dan bahunya, yang menurutnya disebabkan oleh masalah postur tubuh. Namun, gejala-gejala ini mungkin mengindikasikan masalah jantung. Nyeri di area yang tidak biasa untuk serangan jantung, seperti leher, lengan, atau di antara tulang belikat, sering disalahartikan, terutama pada wanita. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang menderita infark miokard akut (serangan jantung) lebih mungkin mengalami nyeri atau ketidaknyamanan di area ini daripada pria.
Apnea tidur
Gangguan atau ketidakteraturan pernapasan saat tidur dapat memengaruhi kualitas tidur dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular . Apnea tidur obstruktif dikaitkan dengan risiko hipertensi, stroke, dan penyakit arteri koroner yang lebih tinggi. Selain itu, apnea tidur dapat menyebabkan jantung bekerja lebih keras karena kadar oksigen rendah, yang dapat menyebabkan masalah pada cara sisi kiri jantung berelaksasi di antara detak, suatu kondisi yang dikenal sebagai disfungsi diastolik ventrikel kiri, yang meningkatkan kemungkinan gagal jantung. Mengatasi apnea tidur sangat penting untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
Kelelahan dan pusing
Rasa lelah dan pusing yang tiba-tiba dapat mengindikasikan bahwa jantung tidak memompa darah secara efektif, yang dapat menjadi tanda awal masalah jantung. Menurut American Stroke Association , kondisi seperti fibrilasi atrium, kardiomiopati, atau jenis stroke tertentu dapat menyebabkan pusing atau sakit kepala ringan.
Aritmia
Detak jantung yang tidak normal—entah terlalu cepat, terlalu lambat, atau tidak teratur—dapat menjadi tanda peringatan adanya masalah jantung yang mendasarinya.
Kaki atau tungkai bengkak
Pembengkakan pada kaki, pergelangan kaki, atau tungkai akibat retensi cairan dapat menjadi salah satu tanda awal penyakit jantung. Ketika fungsi jantung terganggu, darah dapat terkumpul di area tertentu, meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan kebocoran cairan ke jaringan di sekitarnya. Hal ini dapat mengakibatkan edema pada tungkai, lengan, atau perut.
Keringat berlebihan
Keringat berlebih tanpa aktivitas fisik apa pun dapat menjadi tanda peringatan dini adanya masalah jantung, seperti serangan jantung atau penyakit jantung. Hal ini terjadi karena jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah, sehingga memicu respons stres tubuh, yang dapat menyebabkan keringat.
Jika keringat muncul bersamaan dengan gejala lain seperti nyeri dada, sesak napas, atau kelelahan, penting untuk segera mencari pertolongan medis. Keringat yang tidak biasa ini merupakan cara tubuh memberi sinyal bahwa ada yang salah dengan jantung Anda.
Langkah-Langkah Utama untuk Mencegah Penyakit Jantung
Mengadopsi lima perubahan gaya hidup berikut dapat secara signifikan mengurangi faktor risiko penyakit kardiovaskular, menurut Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan .
1. Tidak merokok
Merokok tidak hanya mempercepat penuaan dan merusak sistem pernapasan, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit jantung. Menghindari semua bentuk tembakau sangat penting untuk menjaga kesehatan.
Meskipun berhenti merokok dapat menjadi tantangan karena kecanduan nikotin, banyak perokok telah berhasil melakukan perubahan ini.
2. Menjaga berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan atau lingkar pinggang yang besar meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 1 juta wanita menemukan bahwa indeks massa tubuh (IMT) merupakan faktor risiko yang signifikan untuk penyakit arteri koroner. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa untuk setiap peningkatan IMT sebesar 5 kg/m² (sekitar 1,024 lbs/ft².), risiko terkena penyakit arteri koroner meningkat sebesar 23 persen.
Rumus untuk menghitung BMI adalah berat badan (atau dalam kilogram) dibagi dengan tinggi badan kuadrat (atau dalam meter). Atau, Anda dapat menggunakan kalkulator BMI daring atau tabel BMI untuk menentukan BMI Anda. BMI yang sehat berkisar antara 18,5 dan 24,9.
Lingkar pinggang mungkin merupakan indikator risiko kesehatan yang lebih efektif daripada BMI karena secara langsung mengukur lemak perut, yang dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terhadap masalah kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, dan stroke.
BMI hanya mengukur berat badan secara keseluruhan dalam kaitannya dengan tinggi badan, tetapi tidak membedakan antara lemak dan otot atau menunjukkan di mana lemak disimpan. Lemak berlebih di sekitar pinggang, khususnya lemak visceral, lebih berbahaya daripada lemak di area tubuh lainnya, sehingga lingkar pinggang menjadi ukuran risiko kesehatan yang lebih tepat sasaran. Satu penelitian menunjukkan bahwa obesitas perut dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 13 persen.
Sebagai referensi, lingkar pinggang yang sehat tidak boleh lebih dari 94 cm (sekitar 37 inci) untuk pria dan tidak lebih dari 80 cm (sekitar 31,5 inci) untuk wanita.
3. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik yang teratur dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, hipertensi, dan penyakit kronis lainnya.
Latihan intensif tidak diperlukan; bahkan aktivitas sederhana seperti jalan cepat dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Sebaliknya, gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat memiliki efek sebaliknya, berpotensi meningkatkan risiko obesitas dan beberapa penyakit kronis. Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa duduk dalam waktu lama dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi.
4. Menjalankan pola makan yang sehat
Pola makan yang optimal untuk mencegah penyakit jantung berfokus pada konsumsi lebih banyak buah dan sayur, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, ikan, unggas, dan minyak nabati. Alkohol harus dikonsumsi secukupnya, sementara daging merah, daging olahan, karbohidrat olahan, gula tambahan, natrium, dan lemak trans harus dibatasi. Sebuah penelitian menemukan bahwa mengikuti pola makan ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner hingga 31 persen dan risiko diabetes hingga 33 persen.
Uji coba terkontrol acak lainnya dengan tindak lanjut 4,8 tahun menunjukkan bahwa menerapkan pola makan Mediterania yang dilengkapi dengan minyak zaitun extra virgin atau kacang-kacangan—keduanya kaya akan lemak tak jenuh—secara signifikan mengurangi kemungkinan terjadinya kejadian kardiovaskular mayor pada populasi berisiko tinggi.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mematuhi pola makan seperti itu dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner secara signifikan.
5. Meningkatkan kesehatan tidur
Tidur sangat penting untuk kesehatan kardiovaskular. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dan juga dapat berdampak buruk pada faktor risiko terkait jantung lainnya, termasuk pola makan, aktivitas fisik, berat badan, peradangan, dan tekanan darah.
Menerapkan kebiasaan tidur yang lebih baik dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan. Aktivitas yang menenangkan seperti peregangan atau meditasi sebelum tidur, berolahraga secara teratur, menghindari perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur, dan menghindari kafein, alkohol, dan makanan berat di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kelima praktik ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung secara signifikan. Menjalankan gaya hidup sehat dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner hingga lebih dari 80 persen dan risiko kematian jantung mendadak hingga 92 persen. Batalkan kapan saja.
——
*Penulis, Dr. Jingduan Yang, FAPA, adalah seorang psikiater bersertifikat yang mengkhususkan diri dalam pengobatan integratif dan tradisional Tiongkok untuk penyakit mental, perilaku, dan fisik kronis. Dr. Yang juga merupakan pendiri Yang Institute of Integrative Medicine dan American Institute of Clinical Acupuncture serta CEO Northern Medical Center di negara bagian New York. Ia berkontribusi pada buku “Integrative Psychiatry,” “Medicine Matters,” dan “Integrative Therapies for Cancer.” Ia juga turut menulis “Facing East: Ancient Secrets for Beauty+Health for Modern Age” oleh HarperCollins dan “Clinical Acupuncture and Ancient Chinese Medicine” oleh Oxford Press.
Artikel ini diterjemahkan Bergelora.com dari artikel berjudul ‘Early Signs of Heart Disease: Harvard’s Prevention Tips’ dari The Epoch Times
